Claves para retomar el ejercicio después de mucho tiempo
Si piensas en cómo retomar tu rutina deportiva es porque, por alguna razón, la has dejado de lado. Puede que te hayas tomado un tiempo durante las vacaciones, que tengas un nuevo trabajo y aún no te cuadren los horarios, que te hayas lesionado o simplemente has perdido la motivación de entrenar y llevas semanas o meses sin moverte
Sea cual sea la razón, te felicitamos por estar aquí con toda la disposición para volver a empezar tu camino hacia el bienestar. En este artículo te daremos una serie de claves que te ayudarán a retomar un estilo de vida más saludable y a disminuir el riesgo a lesionarte.
Alcanzar el nivel que tenías antes requiere de un tiempo y de un periodo de adaptación, pero no te preocupes, nunca es tarde para recuperar hábitos de vida que te hagan sentir bien.
1. Comienza de menos a más
Después de un tiempo sin practicar deporte no hay que excederse. Sea cual sea tu actividad física favorita o tu nivel previo, a la hora de retomar los entrenamientos tendrás que comenzar casi por el principio, aunque la progresión será mucho más rápida. Empieza poco a poco y sube de intensidad de manera progresiva, aumentando el peso en tus ejercicios, ganando fuerza y resistencia. Recuerda tener paciencia, marcarte objetivos realistas y no sobreexigir a tu cuerpo.
"No necesitas estar motivado para continuar"
2. Entrena tu fortaleza mental
Tu mente juega un papel primordial en cualquier ámbito de tu vida. Volver a hacer ejercicio después de un tiempo sin actividad física requiere de un gran esfuerzo y constancia. Es probable que al inicio te cueste más trabajo no rendir de la misma forma en que solías hacerlo o que, después de un tiempo, no logres ver los mismos resultados. En este sentido, debes ser consciente de que, aunque no será como comenzar desde cero, tendrás un largo camino que recorrer.
También es posible que haya días en los que no encuentres motivación, pero déjanos compartirte un secreto: no necesitas estar motivado para continuar. A veces lo que parece una buena motivación no es suficiente después de un día difícil. Lo que hace la diferencia es el nivel de disciplina y compromiso que estás dispuesto a tener incluso en los momentos en donde crees que no tienes mucho que dar. Verás que al final del entrenamiento te sentirás mejor por haberlo hecho de igual manera y tu voluntad será cada vez más inquebrantable.
3. Descansa lo suficiente
No importa si al principio tienes que descansar más. Escucha lo que tu cuerpo te pide y deja que tus músculos se recuperen para el siguiente entrenamiento. Durante las pausas, el organismo repara los daños que se producen con el ejercicio, es decir, se ajusta o se prepara para los esfuerzos a los que se somete para hacerles frente con efectividad. Así que sí, descansar también forma parte de la rutina.
4. Haz lo que más te guste
Una actividad física que además es divertida y te hace sentir bien es doblemente beneficiosa. Prueba con diferentes ejercicios cada día o semana. Por ejemplo, un día puedes caminar por tus calles favoritas, otro día puedes correr en un parque, andar en bicicleta, probar un nuevo estilo de baile, etcétera. Lo importante es variar el ejercicio y crear una rutina que también disfrutes.
5. Trabaja en equipo
Si bien puedes disfrutar del ejercicio sin compañía, hacerlo con tu familia, pareja o amigos también puede ser muy productivo, en especial para compartir tu progreso y apoyarse mutuamente.
6. Sigue una alimentación saludable
Crear o retomar hábitos de cualquier tipo requiere un esfuerzo gradual. Aunque no es estrictamente necesario que cambies todos al mismo tiempo, es importante señalar que tus necesidades nutricionales cambian cuando retomas la actividad física, por lo que siempre debes adecuar tu dieta al momento que estás viviendo. Por ejemplo, no necesitas ingerir la misma cantidad de calorías si tienes una vida sedentaria a diferencia de si haces deporte y las quemas.
Contar con una buena alimentación y nutrición al practicar una actividad deportiva es un pilar básico para progresar. Cuida tu plan nutricional y ajústalo a las necesidades requeridas para alcanzar el objetivo que te has planteado.
7. Acércate a un profesional de la salud
Si tu rutina es guiada y valorada por un profesional de la salud, tendrás mejores resultados y evitarás posibles lesiones. En Kinemex te podemos orientar para que alcances tus objetivos. ¡Escríbenos si tienes dudas!
